نصائح للمرأة الحامل في الشهر الثالث والتغذية الصحيحة للحامل

نصائح للمرأة الحامل في الشهر الثالث والتغذية الصحيحة للحامل

يتساءل الكثيرون عن نصائح للمرأة الحامل في الشهر الثالث، حيث تواجه الأنثى مجموعة من الأعراض والمشاكل بذلك الوقت، مما يتسبب في انزعاج لها؛ لذلك سنتعرف في مقالنا التالي على أهم النصائح التي يجب على الحامل اتباعها للتغلب على هذه الأعراض.

نصائح للمرأة الحامل في الشهر الثالث

تعاني الكثير من النساء من أعراض الحمل المزعجة بالشهر الثالث، والتي تؤثر بشكل سلبي على حياتها اليومية؛ لذلك فهي تكون بحاجة لبعض النصائح للتغلب على ذلك، وإليكم التالي:-

  • إجراء كافة التحاليل والفحوصات اللازمة؛ للتعرف على كمية الحديد بالدم، والهرمونات اللازمة.
  • الكشف عن المشاكل التي من المحتمل انتقالها للطفل بالمستقبل، أو الإصابة بأمراض.
  • عدم ارتداء الحامل للأحذية ذات الكعب العالي، وممارسة الرياضات البسيطة خاصة التي تشمل منطقة الحوض؛ حيث تعتبر من أكثر المناطق تعرضاً للضغط.
  • الابتعاد عن الرياضات العنيفة التي قد تضر بصحة الجنين.
  • تجنب الإفراط في السهر.
  • عدم حمل الأشياء الثقيلة.
  • عدم القلق من حدوث إجهاض حيث أنه نادراً ما تحدث.

التغذية الصحيحة للحامل

يجب على الحامل اتباع بعض التعليمات عند تناول الطعام خلال فترة الحمل؛ لتجنب حدوث أي آثار سلبية واتباع نظام غذائي سليم وصحي، وأخذ ما يلي في الاعتبار:-

  • تناول السوائل بكثرة خاصة الماء، وبعض السوائل الأخرى كالشوربات، والعصائر.
  • الحرص على تناول المكملات الغذائية التي وصفها الطبيب.
  • شرب ثلاثة أكواب من الحليب على الأقل يومياً، أو الألبان كالجبن، وغيرها؛ للحصول على كمية كافية من الكالسيوم والبروتين اللذان يعملان على الحفاظ  على صحة كلاً من الحامل والجنين.
  • تناول الفواكه الطازجة والخضراوات بدلاً من الحلويات الدسمة والشوكولاتة؛ نظراً لاحتوائهم على كمية عالية من العناصر الغذائية الهامة من معادن وفيتامينات، وألياف.
  • تناول وجبات عديدة وخفيفة؛ حوالي ست وجبات باليوم، مثل كوب حليب، وبعض رقائق الذرة بالصباح، وبعض الفاكهة المحددة بعد ساعتين.
  • الاهتمام بإمداد وجبة الغداء بالبروتينات والخضراوات.
  • تناول عصير طبيعي بعد ساعتين من الغداء ثم وجبة العشاء قبل النوم بساعتين.

نصائح للمرأة الحامل في الشهر الرابع

نصائح للمرأة الحامل في الشهر الثالث

بعد أن تعرفنا على الإرشادات الهامة للحامل في الشهر الثالث، سنتعرف فيما يلي على أهم نصائح للمرأة الحامل في الشهر الرابع حيث يعتبر الشهر الرابع من أفضل فترات الحمل؛ نتيجة لانخفاض حدوث الأعراض المزعجة كالدوار، والغثيان الصباحي، وغيرهم، ومن أهم النصائح التي يجب على الحامل اتباعها ما يلي:-

  •  تناول كميات كافية من الحليب يومياً؛ لسد حاجة الجسم من الكالسيوم الذي يلعب دور كبير في الحفاظ على صحة كل من عظام، وأسنان الأم والجنين.
  •  الحرص على تواجد الحديد بالأطعمة الغذائية؛ نظراً لأهميته في رفع نسبة الدم بالجسم، وتغذية الطفل من خلاله.
  • أخذ الفيتامينات، والمكملات الغذائية الحملية باستمرار.
  • ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحامل بصورة منتظمة.
  • الحرص على إبقاء الأسنان نظيفة، والاهتمام بصحة كل من اللثة، والأسنان.
  • تناول أنواع مختلفة من الأطعمة مثل الدجاج، واللحوم والعدس والفول والفاصوليا والخضراوات الورقية الخضراء، وغيرهم.
  • تناول كمية كافية من السعرات الحرارية يومياً حوالي 300 سعرة باليوم.
  • تقليل تناول الحلويات بكثرة، وتناول السكر الطبيعي بدلاً منها الذي يتواجد في كل من الفواكه المجففة، وكوكتيل الفواكه مع الحليب والعسل الطبيعي، والمكسرات الغير مملحة.
  • الحرص على تناول الأصناف الغذائية المحتوية على فيتامين ج مثل الشمام، والبرتقال، والفلفل الأخضر.
  • شرب الكثير من الماء للحفاظ على استقرار ضغط الدم.

وفي نهاية مقالنا هذا نتمنى أن نكون قد قدمنا أهم النصائح للمرأة الحامل في الشهر الثالث بطريقة سهلة وبسيطة، وننصح بمتابعة الطبيب باستمرار لتفادي حدوث أي عقوبات.

اترك تعليقاً