نصائح للمرأة الحامل في الشهر الخامس | نصائح غذائية ورياضية وطبية

نصائح للمرأة الحامل في الشهر الخامس | نصائح غذائية ورياضية وطبية

الشهر الخامس من أشهر الحمل المريحة، فمبجرد انتهاء الشهر الثالث تبدء مرحلة هدوء الأعراض، وفي هذا المقال نقدم نصائح للمرأة الحامل في الشهر الخامس، فأنتِ في حاجة لهذه النصائح بسبب ازدياد حجم الرحم والشعور بالامتلاء، تابعي معنا.

نصائح للمرأة الحامل في الشهر الخامس

عليكِ الاعتناء بنفسك في هذا الشهر؛ أي الاهتمام بالغذاء وبالملابس الفضفاضة التي تشعرك بالراحة، والكثير من الأمور الأخرى كالتالي:

  • عليكِ بارتداء حذاء طبي بحيث يكون مناسب لمقاس قدمك التي زاد حجمها بسبب زيادة الوزن.
  • ارتدِ الملابس الواسعة الفضفاضة المريحة لكِ وللجنين، ابتعدي عن ارتداء الفساتين والبناطيل الضيقة نهائيًا.
  • خططي لإجازة أو عطلة بحيث تبعدين عن الضغوطات، مع تمرين اليوجا الخفيف الذي يحسن من حالتك المزاجية بشكل كبير.
  • النوم لعدد ساعات كافٍ، بالإضافة إلى النوم بالطريقة الصحيحة وهي النوم على الجانب الأيسر مع وضع وسادة بين الركبتين.
  • بما أن جنس الجنين يكون واضح في هذا الشهر؛ فابدئي بشراء الملابس القطنية المناسبة.
  • ادفعي الألم عن ظهرك من خلال عدم الاستمرار على وضعية جلوس معينة لفترة طويلة، وتجنب الوقوف لمدة طويلة.
  • لا تفوتي أي ميعاد مع الطبيب، فاكتشاف الأمراض مبكرًا يسهل العلاج ويبعد الجنين عن مرحلة الخطر.
  • تتبعي حركات الجنين وإذا لاحظتي تغير استشيري الطبيب فورًا، ولا تنسي المواظبة على تحليل الضغط والسكر والأنيميا،  والتحليل الأخرى المهمة.

نصائح للمرأة الحامل في الشهر الخامس تخص الغذاء

أي طعام تتناولينه سواء صحي أو غير صحي له مردود على صحة الجنين، فإذا أردتِ جنينًا سليمًا معافى فعليك بالاهتمام بـالنصائح التالية للحفاظ على صحتك وصحة جنينك:

الخضروات

بتناول بالخضراوات لأنها غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف كالسبانخ والخس والجرجير، وابتعدي عن الباذنجان لأنه يسبب الإجهاض، حيث تخلصك الخضراوات أيضًا من الإمساك والغازات والانتفاخات بفضل احتوائه على الألياف الغذائية.

الفواكه

تناولي الفواكه كالموز والفراولة والبطيخ والعنب، لأنها تحتوي على فيتامينات مثل البوتاسيوم والكالسيوم والماغنسيوم، كل هذه يمدك بالطاقة.

البروتين والأسماك

لا تنسي تناول البروتين كاللحوم الحمراء الخالية من الدهون، صدور الدجاج، الأسماك، فالبروتين هام جدًا ويساعد الجنين على النمو بشكل طبيعي، أما عند تناول الأسماك تناولي الأنواع قليلة الزئبق لتجنب أي ضرر يصيب الجهاز العصبي للجنين، ولا تنسي الطهو الجيد تجنبًا للبكتيريا المؤدية للإجهاض.

الحليب والمكسرات

نصائح للمرأة الحامل في الشهر الخامس

المكسرات أيضًا مفيدة جدًا للجنين لأنها تحتوي على أوميجا 3، وهو عبارة عن حمض دهني صحي يقوي ذاكرة الجنين ويحسن إدراكه، احرصي على شرب الحليب الغني بالكالسيوم الذي يقوي عظامك وعظام جنينك، بالإضافة إلى بروتين الكازين المغذي للعضلات.

شرب المياه

من أهم نصائح للمرأة الحامل في الشهر الخامس هي تناول كميات كبيرة من الماء فعلى الأقل 3 لتر يوميًا، تجنبًا للإصابة بالجفاف علامات تمدد الجلد.

ما يجب تجنبه من أطعمة في الشهر الخامس 

  • تجنبي المشروبات الغنية بالكافيين بالعصائر الطبيعية الفريش المغذية، فالكافيين يؤدي لاضطرابات النوم وأنت في حاجة إلى النوم الهادئ خلال فترة حملك.
  • ابتعدي تمام الابتعاد عن أي مشروبات تحتوي على الكحول، فعليكِ بقراءة مكونات أي مشروب قبل تناوله.
  • الكربوهيدرات مفيدة وتمد بالطاقة ولكن هذا لا ينطبق على المكرونة البيضاء والأرز الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض، بل ينطبق على الدقيق الأسمر.
  • كما ينطبق على الحبوب الكاملة كالقمح والكينوا والشوفان.
  • قللي قدر الإمكان من الملح، لأنه يسبب احتباس السوائل في الجسم وهذا بالطبع تعانين منه طوال فترة الحمل.
  • توقفي عن تناول السكر لأن فرص إصابتك بالسكر خلال فترة الحمل كبيرة، وابتعدي أيضًا عن منتجات الدقيق الأبيض لأنه تسبب نفس المشكلة.
  • لا تتناولي الفاكهة بكميات كبيرة اعتقادًا منكِ أنها تحتوي على سكريات الطبيعية، التزمي بالحصة التي حددها لكِ الطبيب.

اترك تعليقاً